Träning

Kommentarer

Löpn

Efter 3 månaders "vintersömn" (= ingen nämnvärd träning efter stadsorienteringen i Venedig i mitten av november) var det dags att dra på sig löpkläderna och -skorna igen. Sprang en runda på ca 3 km, delvis längs längdåkningsspåret. Här nere i dalen ligger fortfarande ca 35 cm snö.

-

Ingen träning, men det blev kvällsrodelåkning från ett av mina tidigare löpträningsmål "Gasthof Sonnenstein" (ca 1370 möh). Tillsammans med bekanta rodlade vi, med pannlampor eftersom fullmånen gömde sig bakom moln, ner till Medraz ca 22.00. Rodelsträckan är ca 4,5 km lång.

Löpn

Sprang rundan Medraz-Jagerhäusl-Medrazer Stille-Medraz på 26 minuter. Eftersom det hade snöat ca 5 cm under natten var det lite "bakhalt" i uppförsbackarna.

Löpn

Sprang i lugnt tempo Medraz-Fulpmes-Talstation Schlick-Gröbenhof-Omesberger Brücke-Medraz på ca 45 minuter.

Löpn, vandr

Sporadisk löpträning (korta sträckor) och korta vandringar.

Utförs-Åkning

Åkte utför tillsammans med bekanta från Sverige.

Löpn, vandr

Sporadisk löpträning (korta sträckor) och korta vandringar.

OL

Årets första ol-tävling. Sprang in på en sistaplats i H50-klassen efter 2 rejäla missar.

OL

OL-träningsläger. Mikael, Anna-Lena, Sofia och jag. Ett träningspass på eftermiddagen.

OL

OL-träningsläger. Mikael, Anna-Lena, Sofia och jag. Ett träningspass på för- och ett på eftermiddagen.

OL

OL-träningsläger. Mikael, Anna-Lena, Sofia och jag. Ett träningspass på förmiddagen.

OL

OL-träningsläger. Mikael, Anna-Lena, Sofia och jag.
Ett träningspass på för- och ett på eftermiddagen.

OL

OL-träningsläger. Mikael, Anna-Lena, Sofia och jag. Ett träningspass (stafett, 3-mannalag) på förmiddagen.

Löpn

Sprang rundan Medraz-Jagerhäusl-Medrazer Stille-Medraz på 24 minuter.

Löpn

Sprang före lunchen, i lugnt tempo, rundan Medraz-Jagerhäusl-Medrazer Stille-Industriegebiet-Medraz på 30 minuter.

OL

OL-lagtävling i närheten av Hechtsee (med mycket kuperad terräng), utanför Kufstein. Vårt lag, LKI 2 (Birgit, Hans Georg och jag), sprang in på en 2:a-plats endast 1 minut och 52 sekunder efter vårt 1:a-lag LKI 1. LKI:s ungdomslag (Johanna, Adrian och Mikael) vann ungdomsklassen, 12 minuter och 23 sekunder före nästa lag.

Löpn

Sprang 30 minuter, i lugnt tempo, en uppförssträcka med ca 150 höjdmeter och därefter nerför i ca 15 minuter.

OL

Mikael och jag deltog i 2:a deltävlingen i Tyrolencupen i ol. Jag landade på en 2:a-plats i H50.

OL

Mikael och jag sprang långdistans-ol, arrangerad av OL Grünwald, i Oberpframmern (Bayern). Mikael blev 8:e av 13 startande i H14 och jag blev 13:e av 17 startande i H45.

Löpn

Joggade på sena eftermidagen (+20°) ca 30 minuter i lugnt tempo. För första gången i år kunde jag springa iklädd t-shirt och kortbyxor.

OL

Mikael och jag deltog i den 1:a Österrike-ranglistetävlingen (tillika ASKÖ ol-förbundsmästerskap) i Finkenstein i södra Österrike. Mikael blev 3:a i H13-14 i förbundsmästerskapen. Jag hamnade långt ner i resultatlistan.

OL

Mikael, Anna-Lena och jag deltog i den 2:a Österrike-ranglistetävlingen (tillika österrikiska ol-mästerskapen för juniorer och seniorer) i Pötschach i södra Österrike. Inga lysande placeringar för någon av oss.

Löpn

Sprang i lugnt tempo en runda med en uppförssträcka med ca 200 höjdmeter och därefter nerför igen. Total löptid 42 minuter.

OL

Fem sjättedelar av familjen Johansson sprang stads-orientering i Innsbruck. Eftersom vår klubb stod för arrangemanget deltog jag inte i det internationella mästerskapet då jag var ansvarig för starten. Dottern Anna-Lena blev 2:a i D12 och sonen Mikael blev 2:a i H13-14. För dottern Sofia i "prova-på-klassen" gick det inte så bra eftersom hon (tillsammans med mamma) missade en kontroll.

Vid kvällens lagtävling sprang vårt 3:dje-lag (Lovisa, Wolfgang och jag) in på en 8:e plats. LKI:s ungdomslag (Johanna, Adrian och Mikael) missade en kontroll och blev diskade.

Resultaten i lagtävlingen kan komma att ändras eftersom Tyrolens OL-förbund ännu inte beslutat om reglerna för den nya lagtävlingsform som testades i lördags. Det existerar därför också en inofficiell resultatlista. I den ligger vi på en 5:e-plats.

I lagtävlingarna består varje lag av 3 löpare varav minst en måste vara kvinnlig. Vid den nya varianten som testades i lördags startade alla lagen samtidigt. Laget fick tre kartor (med olika antal kontroller). I lagtävlingen behöver löparna inte besöka kontrollerna i en bestämd ordning. Det är alltså den enskilde löparen som avgör i vilken ordning kontrollerna skall besökas. Vid målgången räknades tiden för lagets långsammaste löpare som lagets sluttid.

Den andra varianten som skall diskuteras i förbundsstyrelsen är att lagdeltagarnas löptider eventuellt skall räknas ihop till en gemensam sluttid för laget. Styrelsen skall också diskutera om laget vid en missad kontroll skall få ett tidstillägg istället för att bli diskvalificerat.

Löpn

Sprang före lunchen sträckan Medraz-Fulpmes-Talstation Schlick 2000-Gröbenhof-Omesberger Brücke-Medraz på 40 minuter. En lagom runda inför lördagens ÖM (Österrikiska Mästerskap) i sprint-ol (tillika den 3:dje Österrike-ranglistetävlingen) i Tulln, NV om Wien. Sonen Mikael åker dit redan på fredag eftermiddag och jag först på lördag förmiddag. På söndag deltar vi också i den 4:e Österrike-ranglistetävlingen i ol i Kuffern, S om Krems an der Donau.

OL

Mikael och jag deltog i den 3:dje Österrike-rangliste-tävlingen (sprint-ol) i Tulln. Mikael hamnade på en 24:e plats i H13-14 med 32 deltagare och jag på en 21:a plats i H50 med 25 deltagare.

Bilden (© Erich Göschl) till vänster visar Mikael vid slut-spurten längs Donau. I vår klubbs interna slutspurt-tävling hade han 26 sekunder. Endast jag kunde slå Mikael med tiden 25 sekunder. I Tulln var således klubbens äldsta respektive yngsta herrdeltagare dom
två snabbaste vid den klubbinterna spurttävlingen.

Här finns fler bilder från dom Österrikiska Mästerskapen
i sprint-ol i Tulln 2006 (© Erich Göschl)

OL

På söndagen deltog Mikael och jag i den 4:de Österrike-ranglistetävlingen i Kuffern. Idag blev placeringarna något bättre än under lördagen. Mikael hamnade på en 16:de plats i H13-14 med 32 deltagare och jag på en 9:de plats i H50 med 25 deltagare.

Löpn

Äntligen har jag också lyckats få med mig den yngsta sonen Mikael på ett kort träningspass. Han kan om han vill. I lugnt tempo sprang vi rundan Medraz-Jagerhäusl-Medrazer Stille-Medraz på 26 minuter.

Löpn

Före lunchen sprang jag sträckan Medraz - turistbyrån i Fulpmes - Talstation Schlick 2000 -Gröbenhof - Neder - Medraz på 58 minuter. Kändes lite trögt idag efter endast ca 5 timmars sömn i natt.

Löpn

Strålande solsken, molnigt, helmulet, regn och hagel – allt detta hann jag uppleva under efter-middagens träningspass. Temperaturen låg vid +8°. I lugnt tempo sprang jag sträckan Medraz - Medrazer Stille - Kampl - vattenverket i Pinnistal - Neder - Himmelreich - Medraz på knappt 60 minuter. Upp till vattenverket (240 höjdmeter) tog det 30 minuter.

Löpn

Under sena eftermiddagen sprang jag, i ett något högre tempo än vad jag brukar, rundan Medraz-Jagerhäusl-Medrazer Stille-Medraz på 22 minuter. Bra träningstempo med tanke på nästa lördags Tyrolenmästerskap i sprint-ol i Igls.

Vandring

Vandrade med bekanta från Sverige, från Medraz via Gasthof Sonnenstein, upp till "Maria Waldrast" (lite drygt 600 höjdmeter upp) och samma väg tillbaks, totalt ca 16 km. Spelade därefter (för första gången på 20 år) tennis i 1 timme.

Tennis

Spelade tennis i ca 1 timme. Bra med tanke på träningsvärken från måndagens tennisträning.

OL

Tyrolska Mästerskapen i sprint-ol. Jag blev 5:a i H50, Mikael 2:a i H13-14 och Sofia/Annemarie 3:a i "prova-på-klassen". Om jag inte hade gett mig i sjutton på att försöka hitta den 11:e kontrollen som inte fanns (vilket kostade mig ca 5 minuter), hade jag förmodligen hamnat på prispallen. Han som satte ut kontrollerna glömde att placera såväl skärm som basenhet (SI-station) där kontrollen skulle vara. Inte ens förmarkeringen fanns på plats.

OL

OL-träning, ca 13 km (fågelvägen) med 25 kontroller. Eftersom jag ville "klämma" alla kontrollerna samma dag tog jag det mycket lugnt och var därför ute i skogen i 3,5 timmar.

Löpn/OL

Sprang en löprunda kombinerad med att leta några fasta ol-kontroller (som fanns i närheten av ett terrängspår) på ca 60 minuter.

Löpn

+ 22° när jag före lunchen sprang en kort runda. Löptid 30 minuter.

Löpn

Sprang den korta rundan Medraz-Jagerhäusl-Medrazer Stille-Medraz på 25 minuter.

Vandring

Vandrade med dom svenska gästerna Pia och Morgan till Bacherwand-Alm.

Löpn

Sprang på ca 30 minuter upp till 4,5-km-märket mot Gasthof Sonnenstein och därefter nerför i ca 15 minuter.

Löpn

Tre veckors sommarinfluensa har än en gång satt käppar i hjulet beträffande träningsmöjlig-heter inför nästa söndags Schlickeralmlauf. Under dessa tre veckor har jag endast vandrat kortare sträckor upp till "fäbodvallshöjd". Idag sprang jag dock sträckan Medraz - dalstationen "Schlick 2000" - Medraz för att hämta 3 Stubai-Card till svenska gäster. Jag tog det mycket lugnt under det 35 minuter långa (korta) löppasset. Först på lördag kommer jag att avgöra om jag kommer att springa "hobbysträckan" i bergsloppet eller inte.

Kommentar skriven den 15 juni 2007: Det blev tyvärr lite dåligt med nyheter under den senare delen av år 2006. Jag fortsatte dock att löpträna och deltog också i ett flertal ol- samt några löptävlingar.