Träning

Kommentarer

Löpn

Träningsstart efter en lång vinterpaus. Vågen visar 70. Nu skall vinterspäcket bort. Hade hoppats att det skulle vara barmark, men det ligger fortfarande ca 30 cm snö här nere i dalen. Mulet, lätt snöfall, -6° C. Löpning i lågt tempo. 1,5 km plan löpning och ca 500 m lätt uppförslöpning, samma sträcka tillbaks. Löptid 30 min. Jobbigt att springa på den delvis snötäckta och hala vägen. Kommer säkerligen att kännas i fötterna och i benen.

-

Ingen träning idag, men jag skall försöka mig på ett träningspass med löpning, mountainbiking eller något annat ca varannan eller var tredje dag fram till starten. Känner i hela kroppen att jag haft en lång vinterpaus. Det skulle naturligtvis vara kul om någon från Sverige har lust att delta i årets lopp.

Löpn

Strålande solsken, -1° C. På sena eftermiddagen sprang jag 40 minuter i lugnt tempo. Asfalt-sträcka med barmark, snö och is samt vattenpölar där solen lyckats värma upp marken. Om-växlande plan, uppförs- och nerförslöpning. Känns riktigt bra efteråt.

Löpn

Mulet, +5° C. 40 minuters löpning i lugnt tempo. Asfalt och mycket sölig grusväg med delvis snö och is. Ca 120 höjdmeter uppför under sträckan.

-

Tur att jag sprang igår. Under natten hade det fallit ca 10 cm våt snö och det är inte det bästa underlaget för löpträning. Följer istället längdåkarnas framfart i Vasaloppsspåret online.

-

Vintern har inte släppt sitt grepp om Alperna. Det har fallit ytterligare 10 cm snö. Ingen löpträning idag. Längdåkning vore säkert bra vinterträning, men det har aldrig tilltalat mig. Jag har inte åkt en meter på längdåkningsskidor sedan idrottsledarkursen i Östersund 1990.

Löpn

Mulet och -5° C när jag gav mig ut på dagens träningsrunda. Sprang samma sträcka som den 06.03 på 40 minuter.

Löpn

Strålande solsken och +3° C. Idag blev det en något längre runda. Ca en tredjedel av sträckan är dock fortfarande täckt av snö och is. Dom närmaste dagarna kommer väl den utlovade värmen att göra sitt bästa för att smälta bort snön här nere i dalen. Trots att det var "bakhalt" i några av uppförsbackarna blev tiden endast 38 minuter.

Löpn

Strålande solsken och +6° C när jag gav mig ut på dagens runda (38 minuter) och +9° C när jag kom tillbaks före lunchen. Solen och värmen gör sitt för att smälta den sista snön. R90-overallen (Dobsom) behövs dock fortfarande. Ett stort tack till Nils Barrefelt som gav mig denna löpoverall och en pulsmätare för snart 3 år sedan. Overallen har använts flitigt, även under vandringar upp emot 3000 möh. Overallen är perfekt eftersom den är så lätt och för att den torkar snabbt om den blivit fuktig. Pulsmätaren är också ett bra hjälpmedel för att inte driva upp tempot för högt under träningen.

Utförs-åkning

Åkte utför tillsammans med svenska gäster uppe på glaciären idag. Toppenväder! Kom att tänka på en löprunda i Neustift i slutet på 80-talet. På den tiden var vi några kompisar som kuskade runt på glaciärerna i Österrike och i norra Italien. Efter en fin höstdag uppe på Stubaier Gletscher sprang vi en runda på sena eftermiddagen. Sträckan var endast 3 km, men dom två första var en enda lång uppförsbacke med 340 höjdmeter uppför. Vi joggade i lagom lugnt tempo, men visst kändes det i benen efteråt. Väl uppe på hotellrummet igen varvade vi ner med en öl. Nils ben var lite stela så han tappade upp ett skumbad och låg väl där i 30-40 minuter. Då hördes en något road röst från badrummet: "Jonte, kom hit – jag kommer inte ur badkaret!". Det som skulle bli uppmjukning för benen hade blivit något helt annat. Benen bar inte längre. Så det var bara att hjälpa den trötte "ynglingen" ur den något annorlunda situationen. Efter kvällsmaten blev det, trots trötta ben, en liten runda i byn.

Löpn

Efter gårdagens utförsåkning har kroppen hittat några nya muskler i låren och vaderna. Kändes därför lite stelt på förmiddagen. Efter dagens 56-minuters löprunda känns det dock lite bättre. Försökte springa i ett jämnt och lugnt tempo. Endast vid två tillfällen (vid toppen på två uppförs-backar, varav den ena är ca 500 m lång) gick pulsen upp till 175.

-

Vilodag. Hade idag egentligen tänkt åka utför med andra svenska vänner som för tillfället semestrar i Neustift, men skjuter upp det tills i morgon. På den här sidan www.wmra.info hittar ni information (på engelska) över 2004 års bergslopp runt om i världen, resultat från tidigare års lopp, mm. Världsmästaren i bergslöpning år 2002, Jonathan Wyatt (NZL), tränar för tillfället i Tyrolen (Leutasch). Han kommer att stanna där fram till sommaren då årets tävlingar startar. Jonathan Wyatt, vars personbästa i marathonlöpning ligger på 2:14:12, vann förra årets (2003) Schlickeralmlauf med tiden 57:00 minuter!

Utförs-åkning

Åkte utför tillsammans med Stellan och Torborg. Ytterligare en toppendag med solsken och med mycket skidåkning. Tackar också här Stellan och Torborg för en mycket trevlig kväll med god mat och dryck på restaurangen "Kampler Dorfstuben" i går kväll. Denna restaurang är verkligen värd ett besök.

Löpn

Fortfarande lite stelt i benen efter utförsåkningen. Löpning, 38 minuter, i lugnt tempo. Det var +15° C när jag gav mig iväg kl 16.00. Snön smälter och äntligen är vägarna här nere i dalen is- och snöfria. Vid toppen på den längsta uppförsbacken (ca 500 m lång) var pulsen uppe i 175. Försöker annars ligga mellan 155 och 160 så gott det går.

MTB

Dammade av en av mountainbike-cyklarna och cyklade en söndagsrunda i makligt tempo. Syftet var endast att mäta upp en ny träningsrunda. Har nu hittat en sträcka på exakt 11 km som jag då och då kommer att springa vid löpträningen. Vid ungefär 1,4 km kommer den första 500 m långa uppförsbacken med 6% stigning och vid 5,3 km nästa 500 m långa backe med 10% stigning.

-

Med tanke på söndagens mountainbike-runda. Om man inte är intresserad av bergslöpning finns det kilometervis med mer eller mindre branta mountainbike-leder/-vägar mellan Innsbruck och Mutterbergalm (vid dalstationen till Stubaiglaciären) här i Stubaital. Här kan ni ta en titt på sommarens mountainbikepaket med lånecykel, -utrustning, mm.

Löpn

Vintern har kommit tillbaks. Det hade snöat under natten och vid lunchtid låg det ca 10 cm våt snö på marken. Lätt snöfall och temperatur runt noll när jag sprang en runda på sena efter-middagen. Asfalten var våt. Endast i uppförsbackarna som lutar mot norr låg fortfarande våt snö och där var det lite slirigt. Dagens runda tog 39 minuter i anspråk. Lite tungt att springa idag, men det berodde väl delvis på den rejäla lunchportionen grillad kyckling med ris som följde med på dagens löprunda.

-

Glädjande besked i eftermiddag! Svenskbesök från den 24 juli. Inte dom första svenskarna denna sommar (dom första kommer redan i början av juni), men det betyder förmodligen att det blir en svensk till som kommer att starta i Schlickeralmlauf söndagen den 1 augusti. Inte sant, Micke? Du har visserligen inte så bra träningsmöjligheter för uppförslöpning på västkusten. Här följer dock ett träningstips från en f d tysk mästare (Wolfgang Münzel) i bergslöpning. Sök med cykel (vilket inte borde vara något problem för dig) efter motlut i omgivningen. Det räcker med backar som är lite drygt 100 m långa och med en stigning på 5-8%. Sen är det bara att springa uppför i bra tempo ca 10-15 gånger och småjogga utför. Med tanke på cykelträningen borde det räcka med uppförslöpningen en gång i veckan för att "tänja lite" på hälsenorna.

Löpn

Kall snålblåst från norr och lätt snöfall. 38 minuters löpning, halva sträckan med motvind. En sak är säker, det kommer att gå bra att åka skidor uppe på glaciären i slutet av april och säkerligen också i maj. Denna veckan har det varje dygn fallit ca 20 cm nysnö där uppe.

-

Bjuder här på ytterligare ett träningstips för Micke (Ironman). Nästa gång du befinner dig uppe i trakten av Borås kan du passa på att springa sträckan från koloniområdet (Skogsryd) vid Öresjö - Tosseryd - Hagalund upp till Hybergsås (vid Brämhultsvägen). Denna sträcka (med en längd av uppskattningsvis ca 3,5 till 4 km) med start på ca 134 möh och "mål" på ca 319 möh ger dock ca 185 höjdmeter uppförslöpning. Det finns säkert gott om andra träningssträckor i Västsverige. Det gäller bara att hitta dom, bland annat med hjälp av "Gröna kartan" i skala 1:50000.

Löpn

Lätt joggning (2,5 km), på förmiddagen, med yngsta dottern Sofia (snart 7 år) i mycket lugnt tempo. Hon vill springa med i "Innsbrucker Stadtlauf" den 2 maj. Eftersom hon är född 1997 får hon i detta lopp endast springa en 730-metersrunda med mamma.

MTB

Testade hur långt upp jag kunde komma med mountainbike längs en av förra årets löptränings-sträckor (7 km lång med ca 450 höjdmeter, större delen skogsväg) upp till värdshuset "Alpen-gasthof Sonnenstein", beläget ca 1370 möh. I början av juli 2003 sprang jag denna tränings-sträcka på 54 minuter. Redan efter 4 km och på en höjd av ca 1060 möh var det idag stopp eftersom det fortfarande ligger för mycket snö och is uppe i skogen. På sina ställen är is- och snötäcket fortfarande upp till 15 cm tjockt. Inget vidare bra underlag för att cykla med mountain-bike, ej heller för att löpträna. Det blir till att hålla sig "nere i dalen" ännu några veckor. Dagens runda med cykeln blev bara 11 km.

Löpn

Sprang en 50-minuters runda. Övervägande delen asfalt. Efter en månad visar vågen 68 och även midjemåttet har krympt med 3 cm så visst gör träningen nytta.

Löpn

Joggning (2,5 km), före lunch, med dottern Sofia. I morgon eftermiddag går Innsbrucker Frühlingslauf av stapeln och Sofia vill absolut springa den 3 km långa sträckan. Loppet är utan tidtagning, huvudsaken är att folk kommer ut och rör på sig.

Löpn

Innsbrucker Frühlingslauf. I härligt vårväder sprang Sofia och jag tillsammans 3 km-sträckan. Yngsta sonen Mikael och hans kompis Aron sprang också denna sträcka. Mikael ville ju inte vara sämre än lillasyrran. Sofia tog sig runt på 21:00 och Mikael på 17:01. Jag sprang därefter ytterligare 5 km. Härlig stämning med live-musik på Marktplatz i Innsbruck efteråt.

-

Jag har blivit tvungen att lägga in en liten paus i träningen. Känner tyvärr av att det högra knät inte mår så bra efter att ha sprungit för mycket på asfalt. I mitten av april skall jag försöka mig på ol (orienteringslöpning) igen efter att inte ha sprungit en enda tävling sedan 1990. Kommer att starta i Tirolcup med 5 deltävlingar. Skall bli roligt att springa i lite mer kuperad terräng. Dom 4 bästa resultaten kommer att räknas. Jag ser det hela som träning inför bergsloppet i augusti.

Löpn

Äntligen! Knät känns bättre, så idag var det dags igen. Sprang 1,5 km plant (uppvärmning) och 2,5 km med ständig uppförsbacke i lugnt tempo på totalt 25 minuter upp till 1060 möh mot Alpengasthof Sonnenstein. Gick därefter nerför i ca 10 minuter och sprang sista biten tillbaks hem. På lördag eftermiddag skall jag springa orientering (första deltävlingen i Tirolcup OL) i Absam öster om Innsbruck.

OL

Sprang min första orienteringstävling (första loppet i Tirolcup OL) på 14 år. En tuff bana i mycket kuperad terräng. Ett exempel: 90 höjdmeter på en 300-meters sträcka mellan 2 kontroller. Med totalt 4 startande i H50 klassen belade jag sistaplatsen med tiden 91:17. Jag är dock nöjd med loppet, eftersom jag i första hand ser det som träning inför bergsloppet. Det är naturligtvis lite annorlunda löpning eftersom man vid löpsteget i skogsterräng får lyfta på fötterna lite mer.

Löpn

Idag sprang jag den 11 km långa sträckan som jag den 21.03 mätte upp med mountainbiken. Fortfarande lite stel i benen efter orienteringen i lördags. Det gick ändå rätt hyfsat och jag tog mig runt sträckan på 68:30.

Löpn

Mulet och +5 grader. Idealiskt löpväder. Idag var mitt mål att springa upp till 5-km-märket mot Gasthof Sonnenstein. Eftersom jag inte såg denna markering sprang jag upp till 5,5-km-märket (1220 möh). Jag sprang väl lite för fort mellan 3 och 4 km eftersom jag var tvungen att gå totalt tre korta sträckor på ca 50 m vardera. Det är svårt att hitta ett bra tempo. Springer man för sakta känns det som om man måste stanna och springer man för fort går luften ur en. Träningstiden till 5,5 km (med 300 höjdmeter uppför) blev 38:00.

-

Lindrig förkylning och lite halsont, sedan i förrgår, leder till att jag gör ett uppehåll i träningen. Skall dock eventuellt försöka springa Innsbrucker Stadtlauf (10 km) på söndag. Hela familjen Johansson kommer att springa. Sofia springer en 730-metersrunda tillsammans med mamma Annemarie. Alexander, Mikael och Anna-Lena kommer att delta i 1460-metersloppet.

Löpn

Stadsloppet i Innsbruck är avklarat. Fint löpväder (lite molnigt och +15 grader) och en härlig stämning längs hela sträckan. Alla familjemedlemmar startade och kom i mål. Före loppet hade jag som mål att springa 10-km-sträckan på en tid mellan 55 och 60 minuter. Nu efteråt är jag helnöjd med loppet eftersom jag kom i mål på en preliminär tid mellan 49 och 50 minuter. Officiella resultat finns under www.stadtlauf-innsbruck.com. Jag sprang för första gången i vår i t-shirt och kortbyxa, från Dobsom Sportswear i Höör, och jag passar här på att tacka Michael Paradis hos Dobsom för löpkläderna jag fick per post. Verkligen lätta och funktionella kläder som jag kan rekommendera!

-

Min officiella tid i stadsloppet (Innsbrucker Stadtlauf) blev 49:00.

MTB

Cyklade ikväll med mountainbike upp till Gasthof Sonnenstein. Efter 3 km markerade jag var femhundrade meter. Det blev med andra ord 8 st 500-meters intervaller i bra tempo. I skogen ovanför värdshuset ligger fortfarande lite snö kvar. Körde därefter samma sträcka tillbaks.

Löpn

Regn och +9 grader. Joggade ikväll endast en kort runda på 25 minuter. Ville inte springa för långt med tanke på sprint-orienteringstävlingen (stadsorientering) på fredag eftermiddag i Innsbrucks innerstad. Tävlingen räknas som Tyrolenmästerskapen i sprint-ol och är tillika den andra deltävlingen i Tirolcupen.

-

Träningsfri dag, vilket är skönt med tanke på att det bara är 1 plusgrad och att det faller snö-blandat regn. Det har snöat ner till ca 1300 möh i natt. Uppe på Stubaier Gletscher föll det 40 cm nysnö.

OL

Landade idag på prispallen i Tyrolenmästerskapen i sprint-orientering i Innsbruck. Sprang (i H50-klassen) in på en 2:a plats. En mycket annorlunda orientering längs dom trånga gatorna och gränderna i stadsdelarna St. Nikolaus och Altstadt (gamla stan). Den 19 juni är det dags för "normal" orientering igen, då den 3:dje deltävlingen i Tirolcup går av stapeln i Kitzbühel.

Löpn

Ca 35 minuters joggning med nya terrängskor från Adidas. För mycket korv med potatismos vid den sena lunchen gjorde att jag idag vände vid 3,5-km-märket upp mot Gh Sonnenstein.

Löpn

Idealiskt löpväder, lätt regn och 8 plusgrader, då jag gav mig iväg på dagens träningspass. Sprang 11-km-rundan (Medraz-Himmelreich-Neder-Neustift-Obergasse-Neder-Kampl-Medraz) på exakt 64 minuter idag.

Löpn

Äntligen kunde jag springa i kortärmat och kortbyxa igen. Plus 12 grader och lite molnigt. Sprang en runda (Medraz-Himmelreich-Gröbenhof-Talstation Schlick 2000-Medraz) med ca 2/3 asfalt och 1/3 skogsväg på 39 minuter.

Löpn

Varmt (+20 grader) då jag, kl 18.30, gav mig iväg på träningspasset. Sprang en sträcka på
7,5 km som längdmässigt motsvarar den sträcka jag kommer att springa i Schlickeralmlauf. Efter 1,5 km börjar uppförsbacken (240 höjdmeter) och den håller i sig under 6 km med undan-tag av tre kortare nerförsbackar som inte är värda att nämnas. Dessa nerförsbackar medför dock ingen nämnvärd pulssänkning. Genomsnittsstigningen på dom sista 6 km är 4%, vilket innebär att det är en bra träningssträcka. Under dom sista 500 m är stigningen 12%. Träningstiden upp till vattenverket i Pinnistal blev 47:00. Endast vid 2 tillfällen gick pulsen upp strax över 170. Sträckan (5 km) tillbaks hem, en genväg i lagom joggingtempo, tog 28 minuter.

MTB

Cyklade en "lite lagom" 12 km-runda med mountainbike. Måste montera andra kransar baktill på den nya cykeln eftersom det var lite segt att trampa i uppförsbackarna.

Löpn

Idag kändes det, trots optimalt löpväder (lätt regn, +8° C), tungt att springa. Sprang upp till 4,5-km-märket på Sonnenstein-sträckan på 32:30. Därefter ner igen plus lite flackare löpning. Idag blev den totala träningstiden 52 minuter.

MTB

Cyklade 11 km-sträckan Medraz-Omesberger Brücke-Gröbenhof-Talstation Schlick 2000-Gasthof Vergör-Pfurtschellhöfe-Neder-Medraz med mountainbike. Dom första 5 km med ca 400 höjdmeter uppför, därefter ca 1,5 km lagom kuperat, 2,5 km nerför och dom sista 2 km lagom kuperat. En bra sträcka för löpträning bortsett från dom tråkiga 2,5 km nerför, men man kan inte få allt. Ett gammalt ordspråk säger: "man skall inte gå värdshus förbi". Idag passerade jag tre utan att stanna. Jag får ta igen det vid ett senare tillfälle.

Löpn

Sprang 8 km idag på lunchen. Tiden blev 48:30. Eftersom den 3:dje deltävlingen i Tirolcup i OL har tidigarelagts till den 10 juni blev lördagen den 19 juni fri för annan sport. Anmälde mig därför till Tirol-Speed-Marathon där jag avser springa halvmarathon-sträckan med start i Matrei am Brenner och mål på Maria-Theresien-Strasse i Innsbruck. Starten för Marathonsträcken på 42,195 km är på markandsplatsen i Brenner (Italien). Loppet kallas för "världens snabbaste marathon" eftersom så gott som hela sträckan är nerförslöpning, ca 1,9% i snitt. Okej, jag tränar för ett uppförslopp – men jag ser halvmaran som ett träningstillfälle för att samla tränings-km.

-

Tävlingsarrangörerna för Tirol-Speed-Marathon har erbjudit möjligheten att i morgon förmiddag, med start kl 09.15, "provspringa" halvmarathonsträckan Matrei-Innsbruck. Den möjligheten vill jag helt enkelt inte missa. Det blir till att kliva ur sängen tidigt och äta en lagom stadig frukost. Hoppas att jag, trots sovmorgon, kan få frun till att köra mig till Matrei. Om inte, får jag väl ta mountainbiken till Matrei ...

Löpn

Nu har jag mitt livs första halvmarathonsträcka bakom mig. Ca 70 såväl kvinnliga som manliga löpare nyttjade tillfället att provspringa halvmarathonsträckan mellan Matrei och Innsbruck. Strålande solsken och 12 plusgrader vid starten. Vid "målgången" i Innsbruck hade tempera-turen stigit till +21° C. Under hela sträckan fick vi poliseskort, 3 motorcyklar och en polisbil plus en följebil från arrangörerna. Eftersom det var träning blev det "tyvärr" 5 pauser för att hålla ihop gruppen. Vid pauserna (den längsta var 17 minuter) hann man stelna till, vilket kändes vid varje "nystart". Fördelen var att vi blev väl försörjda med dryck vid stoppen. Den totala löptiden blev (inklusive alla "kallstarter") strax över 2 timmar. Dom första 6 km är först lätt uppför och sedan nästan helt plant. Efter avfarten till Schönberg börjar nerförslöpningen (6 km) till Stefansbrücke. Utför är det därför mycket lätt att driva upp ett för högt tempo eftersom löpningen bara "flyter på". Därefter kommer ytterligare ca 5 km flack löpning fram till Bergisel, sen nerför igen ca 2,6 km. Hur som helst, det var positivt att få provspringa sträckan. Nu vet jag förhoppningsvis hur jag skall disponera loppet den 19 juni, så att jag har lite krafter kvar inför slutspurten som är en helt plan sträcka (1,5 km) fram till målet på Maria-Theresien-Strasse.

Löpn

Ville efter söndagens "halvmara" inte träna för hårt så idag joggade jag endast en kortare runda på 38 minuter.

-

Jag har gjort vissa korrekturer i kommentarerna från den 30.05 eftersom det visade sig att några av oss sprang totalt 25,6 km. Vid provloppet startade vi vid järnvägsstationen i Matrei (+ 1,0 km) istället för vid den officiella startplatsen vid utfarten från Matrei och i Innsbruck sprang vi också den extra stadsrundan (+ 3,5 km) för den långa sträckan. Löparna i halvmaran kommer tydligen att, från Triumphpforte, springa rakt fram mot målet på Maria-Theresien-Straße utan den 3,5 km långa stadsrundan. Km-snittiden vid söndagens provlöpning låg med andra ord på ca 4:50. Vågar mig därför redan nu på att göra en mycket grov uppskattning av totaltiden för halvmaran den 19 juni: mellan 95 och 100 minuter.

Löpn

Vilken luft, vilket löpväder! Lätt duggregn, 8 plusgrader och 90% luftfuktighet. Idealiska för-hållanden för löpträning. Sprang 7,0 km (450 höjdmeter) upp till Gasthof Sonnenstein på 54:00. Kändes väldigt lätt att springa idag. Försökte hålla pulsen strax under 170 hela vägen uppför. Maxvärdet blev 172 per minut. Lugn nerförslöpning tillbaks hem på ca 35 minuter.

Vandr

Vandrade idag ca 12 km med svenska gäster.

Vandr

Vandring med svenska gäster Volderau-Bacherwandalm-Falbeson.

OL

3:dje tävlingen i Tyrolencupen i OL. Redan vid starten kl 11.30 var temperaturen uppe i +24° C
i skuggan. Jag gjorde i den mycket kuperade terrängen, vid Hechtsee (Gäddsjön) utanför Kufstein, ett par rejäla missar. Sluttiden blev 1:09:44. Brydde mig därför inte om att stanna kvar för att vänta på slutresultatet. Vandrade istället runt hela "Gäddsjön" tillsammans med sönerna.

-

Har haft lite halsont sen i förrgår. Jag kommer därför att ta det lugnt ett par dagar. Skall försöka kurera mig tills på lördag då det är dags för halvmarathon.

Löpn

Sena eftermiddagen bjöd på regn, åska och delvis kraftig motvind. Halvmarathonloppet är avklarat. Regnskydden som delades ut vid målet gjorde ingen nytta eftersom allting redan var mer än genomsurt. Dom första 6 km sprang jag tyvärr snabbare (04:40/km) än vad jag hade planerat (05:15/km) och det straffade sig när jag hade 2,5 km kvar till målet. Vaderna och lår-musklerna kändes då som om dom vore gjorda av betong. Min tidigare bedömning att jag kunde springa sträckan på en tid mellan 95 och 100 minuter höll nästan. Den officiella sluttiden blev 01:41:29 så min bedömning var inte helt fel.

Vandr

Vandring med Claes och Birgitta, svenska gäster, till Mellaneuropas högst belägna kloster "Maria Waldrast" (1641 möh) med värdshus.

Löpn

Sprang hemifrån kl 11.45 upp till punkt 11 (Abzweigung) på Schlickeralmlauf-sträckan. Följde därefter originalsträckan upp till Schlickeralm. Ville testa hur lång tid det tog att gå uppför i rask takt mellan punkterna 12 (Schwelle) och 15 (Weiderost). Denna delsträcka är hobbyloppets tuffaste del, 480 höjdmeter och 2720 längdmeter, vilket innebär en genomsnittlig uppförslutning på 17,65%. Gångtiden för delsträckan blev 30 minuter. Denna tid skall jag senare jämföra med en löptid för samma sträcka. Totaltiden upp tilll Schlickeralm (8,5 km och 730 höjdmeter blev exakt 70 minuter. Tog en kort paus på terrassen och svepte i mig en liten mineralvatten innan det bar av neråt igen i lugnt löptempo. Tiden tillbaks hem blev 50 minuter.

Vandr

Vandrade med Claes och Birgitta upp till Schlickeralm.

-

Gjorde en avstickare till TC för Euregio 2004 (6-dagars orienteringstävling) i Telfs. Köpte ett par nya orienteringsskor (VJ Sarva) som jag bland annat tänker använda vid bergslöpning. Träffade en gammal skolkompis (från grundskolan) som jag inte träffat på 36 år. Hon bor också sedan flera år i Österrike (Wien). Världen är liten!

Vandr

Vandring med familjen Ahlgren, svenska gäster, Volderau-Bacherwandalm-Falbeson-Volderau.

MTB +
Löpn

Cyklade med MTB ca 10 km för att mäta upp en sträcka. Visade sig att mätaren på cyklen inte fungerade tillförlitligt. Måste byta batterier. Sprang därefter ca 5 km. Total träningstid ca 1 timme 35 minuter.

Löpn

Hann före dagens lunch endast med en kortare runda på 36 minuter.

Löpn

Idag deltog Johanssons 4 barn och 2 kompisar till dom i en löptävling för barn, med ca 120 del-tagare, "1. Neustifter Sparkassenlauf" vid Kampler See i Neustift. Det blev inga platser på pris-pallen. Huvudsaken är ju att dom deltar och att dom tycker att det är roligt. Vid prisutdelningen erhöll naturligtvis dom tre första i respektive klass fina pokaler och alla övriga deltagande barn fick en medalj samt en vattenflaska. Efteråt sprang jag den korta sträckan (3 km) tillbaks hem.

MTB

Mätte under eftermiddagen på nytt upp sträckan från Medraz upp till 3-km-märket i Schlickeralm-lauf. Nya batterier i mätaren och idag stämde mätresultatet, 4 km och 20 m, jämfört med i mån-dags då mätaren endast visade 2,1 km. Cyklade totalt en 10-km-runda i högt tempo, såväl upp- som nerför.

Löpn

Tryckande värme, +25 grader, när jag sprang före lunchen idag. Testade dom nya bergs-löpnings-/orienteringsskorna (VJ Sarva) med metalldubbar i sulan. Dubbarna ger bra grepp när man springer uppför. Värmen gjorde dock sitt och jag sprang därför bara upp till 4-km-märket mot Sonnenstein innan jag vände. Kändes som om jag inte fick någon luft och var därför inte på bettet för att springa ända upp idag.

Löpn

Sprang en runda på 65 minuter före lunchen idag. Skönt löpväder, mulet och 12 plusgrader.

Löpn

Sprang upp mot Gasthof Sonnenstein. Alledeles innan värdshuset träffade jag Michael och Elisabeth (svenska gäster) som var på väg upp med mountainbike. Tiden dit upp blev 45 minuter. Nerförslöpningen hem gick på ca 25 minuter.

Vandr

Vandrade med svenska gäster (Wivianne, Anders, Elisabeth och Michael) sträckan Volderau-Bacherwandalm-Falbeson.

Löpn

Sprang i kväll (+24°) sträckan Medraz-Omesberger Brücke-Gröbenhof-Talstation Schlick 2000-Gasthof Vergör-Pfurtschellhöfe-Gasthof Riese-Medraz tillsammans med Michael (en 38-årig svensk gäst som har sprungit 19 marathonlopp). Lungt tempo från början. Elisabeth sprang med till Omesberger Brücke och vände där för att springa tillbaks mot Medraz och Fulpmes. Michael och jag tog oss upp till Vergör på 48 minuter. Den totala träningstiden blev 1 timme och 27 minuter.

Löpn

Lätt regn, +15 grader och 95% luftfuktighet. Sprang 7,5 km-sträckan Medraz-Jagerhäusl-Medrazer Stille-Kampl-Neder upp till vattenverket i Pinnistal på 44 minuter. Total träningstid inkl sträckan hem blev 01:11:00.

Löpn

Sprang lördagens sträcka, tillsammans med Micke (en svensk gäst), upp till den punkt där skogsstigen kommer ut på grusvägen 500 m innan vattenverket i Pinnistal. Därefter sprang vi via Neder-Obergasse till dalstationen vid Elferlifte i Neustift. Vid Elferlifte hakade Micke på dom andra svenska gästerna för att vandra tillbaks till Fulpmes över Ebnerhof, Ausserrain, Pfurt-schellhöfe och Vergör. Jag sprang längs bäcken (Ruetzbach) via Neder tillbaks hem. Dagens träningsrunda, ca 15 km, gick på 01:35:00 inklusive två korta pauser. På söndag, den 1 augusti, kommer Micke att springa den långa sträckan (11,2 km) i Schlickeralmlauf.

Löpn

Kjell körde upp Micke och mig till starten för Schlickeralmlauf i Telfes. Micke och jag provsprang därefter originalsträckan för bergsloppet. Tiden upp till Schlickeralm (målet för hobbysträckan) blev ca 53 minuter. Micke fortsatte upp till Sennjoch (målet på den långa sträckan). Mickes tid upp till Sennjoch blev ca 01:30:00. En bra tid med tanke på att Micke för första gången springer en så lång uppförssträcka i sådan terräng. Här hittar ni mer information (bland annat sträckprofil och -beskrivning) om Schlickeralmlauf. På fredag kommer vi att springa en flack och inte allför lång runda för att mjuka upp benen en sista gång innan söndagens tävling.

Vandr

Vandrade från Oberisshütte upp till Franz-Senn-Hütte tillsammans med Kjell, Michael och Micke. Med tanke på söndagens tävling höll vi ett mycket lugnt tempo.

Löpn

Äntligen dags för Schlickeralmlauf. Efter att ha värmt upp i ca 30 minuter före start startade vi (Micke och jag) kl 10.00 med ca 230 andra såväl kvinnliga som manliga uppförslöpare i den 14:e upplagan av Schlickeralmlauf. Idag var det, förmodligen pga värmen, tuffare än vid onsdagens testlöpning av sträckan. Jag tog mig i mål på en tid av 59:20 och belade därmed 3:dje platsen i H50-klassen på hobbysträckan. Tävlingsarrangörerna petade tyvärr, pga "dator-fel" (snarare sbs), in mig som 3:a i H55-klassen, vilket betydde att den riktiga 3:an i denna klass inte fick någon pokal. Jag skall dock försöka få tag på denne deltagare (en tjeckisk medborgare) för att ge honom hans rättmätiga pris. Lyckas jag inte få tag på honom innan han lämnar Stubai-tal kommer jag att överräcka pokalen till honom eller hans klubb vid nästa års tävling. Rätt skall vara rätt! Därefter får jag se om den falska 3:an i H50-klassen är lika ärlig (eller arrangörerna) och kontaktar mig för att ge mig min rättmätiga pokal. Kompisen Micke (från Falkenberg) sprang den långa sträckan på 01:42:04 vilket är en hedervärd tid med tanke på att han bara provsprungit sträckan en gång. Träningsmöjligheterna i södra Sverige är ju heller inte speciellt bra för denna typ av lopp. Micke och jag hoppas dock att få se fler svenska deltagare i kommande års bergs-lopp här i Stubaital.

-

Eftersom jag i år startade för "Dobsom Sportswear" (Sweden) vill jag här än en gång rikta ett stort tack till Michael Paradis, vid Dobsom Sportswear i Höör, för dom perfekta löpkläderna jag fick chansen att använda i bergsloppet. Under loppet förlorade jag lite drygt 2 kg i vikt. Tack vare löpkläderna från Dobsom ventilerades fuktigheten (svetten) bort väldigt snabbt. I fortsättningen kommer jag också att springa med löpkläder från Dobsom oavsett om det gäller ett kortare stadslopp, ett halvmarathonlopp eller ett mera krävande bergslopp. Jag kommer nu att ta ett par dagars ledigt från träningen innan det är dags att börja förbereda sig inför bland annat Schlickeralmlauf år 2005, som preliminärt kommer att gå av stapeln söndagen den 31 juli. Observera att tävlingsdagen numera är fastställd till söndagen den 7 augusti 2005.

Vandr

Vandring med nio svenska gäster Volderau-Bacherwandalm-Falbeson.

-

Efter min "protest" i Schlickeralmlaufs gästbok och per e-post till arrangörerna att något måste vara fel med resultatlistan, fick jag sent igår kväll bekräftelse (per e-post från arrangörerna) på att jag hade rätt. Först hette det att det var ett "datorfel" (min definition: sbs), sedan var det ett "programmeringsfel" (som tydligen endast drabbade mig eftersom jag var den enda som från början hamnade i fel klass) och till slut blev det ett definitionsfel vid klassindelningen. Visst är det förvånansvärt vad dagens datorer helt själva klarar av?!? Min 3:dje-plats i H55-klassen blev nu en 5:e-plats i H50-klassen eftersom arrangörerna strök samtliga X5-klasser. Jag är lika glad ändå och kommer naturligtvis att lämna tillbaks min pokal till arrangörerna eftersom jag inte vill smycka mig med "lånta fjädrar". Det är bara att försöka komma på prispallen vid nästa års bergslopp. Med tanke på detta, ett av "Bacherwand-Anders" ordspråk på väg upp till fäbodvallen Bacherwand-Alm: "Die Bank ist zum Sitzen, der Weg ist zum Schwitzen".

-

Lämnade idag på förmiddagen tillbaks "dom lånta fjädrarna" (pokalen) till tävlingsledningen för Schlickeralmlauf i Telfes. Gav dom samtidigt ett par skriftliga tips på hur dom inför kommande års lopp skulle kunna undvika en liknande prisutdelningsflopp. Hoppas bara att dom omsätter mina enkla tips så att dom slipper blamera sig i fortsättningen. Loppet ingår ju dock i en Grand-Prix-Cup och då borde det hela fungera lite professionellare än i söndags.

-

Kul att fler svenskar har visat intresse för denna typ av löptävling (bergslöpning). Om det fort-sätter så här kommer antalet svenska deltagare vid Schlickeralmlauf 2005 säkerligen att över-stiga 10 till antalet. Om det finns fler intressenter (såväl kvinnliga som manliga) får ni gärna höra av er till mig.

-

Har varit skönt att ta det lugnt under veckan som gått. Anmälde mig idag till nästa söndags "Gschnitztal-Panorama-Halbmarathon", ett halvmarathonlopp, med start i Steinach, där första hälften av loppet är uppförslöpning (ca 150 höjdmeter). Efter vändpunkten i Gschnitz är det nerförslöpning tillbaks till målet vid parkeringsplatsen vid Steinacher Bergbahnen.

Löpn

Första löppasset efter bergsloppet den 1 augusti. Sprang en 54-minuters-runda i lugnt tempo.

Löpn

Deltog i "Gschnitztal-Panorama-Halbmarathon", ett halvmarathonlopp i en sidodal till Wipptal. Sprang i mål på tiden 01:41:29 och belade därmed 8:e-platsen i H50-klassen. Väl hemkommen upptäckte jag att jag hade exakt samma löptid som vid halvmarathonloppet "Tirol-Speed-Marathon" den 19 juni. Löpträningen har förmodligen gjort nytta. Jag är helt nöjd med dagens lopp eftersom detta var något tuffare än halvmaran i juni. Under tiden jag slet på den längre sträckan sprang tre av familjens barn kortare sträckor. Yngsta dottern Sofia vann D7-klassen, Anna-Lena kom 2:a i D9-klassen och Mikael blev trea i H11-klassen. Det är bara att hoppas att barnen fortsätter i den stilen.

Löpn

Sprang vid lunchtid en "flack runda" (Medraz - Talstation Schlick 2000 - Gröbenhof - Neder - Medraz) på 60 minuter. Efter bergsloppet "Schlickeralmlauf" har jag inte givit mig på några häftigare uppförsbackar. Anledningen till detta är att jag under sensommaren och hösten kommer att anmäla mig till bland annat "Achenseelauf" (23,2 km) och åtminstone ytterligare ett halvmarathonlopp. Vi dessa lopp är stigningarna inte alltför stora eller näst intill obefintliga.

Vandr +
Löpn

Idag stod familjevandring på programmet. Hela familjen (2 vuxna och 4 barn) vandrade ca 450 höjdmeter från "Parkplatz Josef" i Oberbergtal upp till Brandstattalm i Neustift. Väl nere igen sprang jag sträckan Milders - Uferweg - Neustift - Obergasse - Kampl - Herrengasse - Neder hem till Medraz på 40 minuter.

-

Jag har nu anmält mig till "Achenseelauf" som går av stapeln söndagen den 5 september.
Skall bli kul att testa en något längre (23,2 km), i jämförelse med halvmarathon, och bitvis kuperad sträcka på mellan 930 och 1000 möh.

Löpn

Efter en "småsnuvig" vecka sprang jag en 40-minutersrunda före lunchen. Kändes rätt hyfsat så jag skall försöka mig på 2-3 löppass till före loppet vid Achensee.

Löpn

Ca +15° och mulet. Sprang 65 minuter före lunchen.

Löpn

Sprang ett 60-minuters "uppförspass" med ca 250 höjdmeter under förmiddagen.

Vandr

Vandrade med svenska gäster (Ulf, Leila, Jan-Olof, Christina, Jörgen och Gösta). Vi startade på 1600 möh och gick via Sulzenau Alm och Sulzenau Hütte över till Dresdner Hütte. Efter lunchen vid Sulzenau Hütte delade vi upp oss, Jan-Olof och jag gick via "Großer Trögler" (2902 möh) för att njuta av den underbara utsikten och resten av gänget gick via Peiljoch (2672 möh).

Vandr

Kanske inte den bästa uppladdningen inför loppet i morgon. Kom hem kl 02.30 i natt och klev upp kl 06.30 igen för att vandra med två kompisar från Sverige. Vi vandrade i 10,5 timmar. Linbana upp till Kreuzjoch, därefter ca 500 höjdmeter uppför till "Hoher Burgstall" och ca 1700 höjdmeter nerför tillbaks till Medraz. Känns för tillfället rätt så bra i benen och fötterna. Avvaktar dock tills i morgon bitti innan jag bestämmer om jag deltar i Achenseelauf eller ej.

Löpn

Här är äntligen en bild. Eftersom det inte finns några bilder från det jag egentligen sysslar med som hobby (bergslöpning) får det bli en bild från ett något flackare lopp. Deltog, trots att benen var något stela efter går-dagens vandring, i Achenseelauf (23,2 km). Strålande solsken när start-skottet small för dom nästan 1600 deltagarna. Hade för avsikt att försöka ta mig i mål på en tid runt 2 timmar. Tänkte springa dom första 5 km på 30 men det blev 25 minuter. Redan här sprack det hela! Sänkte därför tempot något (= för lite) och vid 10 km var tiden 51:43. Fram till 15,0-km-markeringen gick det lite fortare igen och där jag hade 75:00 minuter. På den kuperade delen av sträckan (smal stig, delvis med branta trappor, i bergig terräng) mellan Achenkirch och Gaisalm tog energin tyvärr slut. Efter Gaisalm var det lätt kuperat och dom 3 sista kilometrarna var näs-tan helt platta. Men vad hjälper det när det inte finns något mer att ge.

Sluttiden blev 02:26:00. Det blev således en 62:a plats bland dom totalt 89 startande i H50-klassen. Jag är dock nöjd, med tanke på att förbe-redelserna inför loppet kanske inte var helt optimala. Av samtliga startande tog sig 1549 deltagare i mål.

Vandr

Tillbaks (den 9:e) efter en 2-dagarsvandring med döttrarna Anna-Lena (9) och Sofia (7) samt deras kompis Ramona (8). Vi övernattade på Nürnberger Hütte (2297 möh). Mycket duktiga tjejer som tillryggalade ca 950 höjdmeter uppför till "fjällstationen" på endast 3,5 timmar inklusive raster. På vägen upp hörde vi flera murmeldjur "busvissla" och vi lyckades få syn på 3 av dom. Tjejerna var dom yngsta vandrarna som övernattade på Nürnberger Hütte och hela kvällen fick dom beröm av dom äldre och något mer erfarna vandrarna/bergsklättrarna. Dom unga damerna var så begeistrade att dom ville över-natta en natt till. Denna gång blev det inte så, men om tiden räcker till skall vi försöka med ytter-ligare en övernattning på en av dom andra "fjällstationerna" i Stubaier Alpen innan säsongen är förbi.

Vandr
Löpn

Vandringsdag med familjen upp till Bacherwandalm. Efter att ha legat på latsidan i lite drygt en vecka sprang jag, efter vandringen, från parkeringsplatsen i Volderau och hem på 64 minuter.

Vandr

Kort vandring, med Ingvar från Halmstad, upp till Schlickeralm. Lagom till lunchen tittade solen fram och vi kunde sitta ute på terrassen för att inta vår lunchsoppa (Speckknödelsuppe) och en "sportdryck" (öl). Ingvar lyckades naturligtvis maskera sin öl bakom blommorna.

Löpn

Efter en lång träningspaus sprang jag idag före lunchen en kort runda på 36 minuter.

Löpn

Sprang på sena eftermiddagen, i lugnt tempo, träningssträckan upp till vattenverket i Pinnistal och tillbaks på 1 timma och 20 minuter. På, vägen hem blev det ca 5 minuters paus eftersom jag passade på att boka bord, hos Klaus på "Kampler Dorfstuben", inför lördagkvällens "övningar".

-

P g a magsjukdom fick lördagkvällens "övningar" tyvärr skjutas upp till söndag eftermiddag.

OL

5:e och sista deltävlingen i Tyrolencupen i OL. Jag gjorde, som vanligt, ett par rejäla missar som kostade mig ca 30 minuter. Sluttiden för den 6,3 km långa banan, i "en dyig" och kuperad terräng utanför Kitzbühel, blev 1:49:53. Får se om jag anmäler mig till Tyrolenmästerskapen i natt-orientering den 13 november. Vem vet, det kanske går bättre att orientera när det är mörkt?!

OL (natt)

Svaret på frågan från den 23 oktober är nja. Tyrolenmästerskapen i nattorientering gick av stapeln i Telfs, ca 30 km väster om Innsbruck. Temperaturen låg vid -2° och det snöade lätt.
Man får ju inte frångå sina "principer" så det blev ytterligare ett par rejäla "omvägar" i mörkret. Mina "omvägar" kostar mig tydligen ca 30 minuter vid nästan varje ol-tävling, oavsett om det är mörkt eller ljust. Jag ser dock det hela positivt eftersom det ger bra löpträning. Med tre startande i H50-klassen slutade jag på en andraplats. Men det är ju inte särskilt svårt att bli 2:a eftersom en deltagare bröt då glödlampan gick sönder.

Löpn

Sprang en 40-minutersrunda i lugnt tempo. Det var första träningspasset på snötäckt mark (ca 2-3 cm) sedan slutet av mars. Jag använde mina "VJ Sarva"-skor med metalldubbar. Skorna gav bra grepp i snön och det frusna underlaget.

Löpn

Plusgrader igen och nästan is- och snöfritt på skogsvägarna. Sprang 45 minuter i lugnt tempo.

Löpn

Ca 40 minuters löpning under lunchen. Löpsäsongen är ju egentligen förbi, men jag skall försöka hålla "formen" under vintern med ca 2 löppass per vecka.

Löpn

Sprang ett pass på 43 minuter i lugnt tempo. Även under vintern skall jag försöka att springa träningsrundor med lagom uppförsbackar (med mellan 100 och 200 meters höjdskillnad upp-för) så länge väglaget tillåter.

Löpn

Efter gårdagens mycket goda julbord vid Svenska Klubbens jul- och luciafest (med fler än
120 deltagare) på Hotel Hilton i Innsbruck sprang jag idag före lunchen en 70 minuters "fett-förbränningsrunda". Under dagens 12-km-runda blev det ca 170 höjdmeter uppför. Det går fort-farande att springa "dubbfritt" även om det finns några isfläckar här och var. Om det går att lita på meteorologerna kommer det dock att snöa på fredag och då blir det dags att använda skor med dubbar igen. Jag har ett par "VJ Sarva", löpskor med dubbar av metall. Efter årsskiftet kommer jag kanske att köpa ett par "Icebug" för att testa dom också.

Löpn

Vid lunchtid sprang jag en "flack runda" (beskrivning, se den 18.08) på 55 minuter. Idag använde jag dubbade skor, även om endast ca 3% av sträckan hade isfläckar.

-

Äntligen, lätt snöfall. Marken nere i dalen börjar bli vit. Idag är det dags att äta julmat igen på Hotel Hilton. Därefter kommer träningen igång igen.

Löpn

Det dottern inte har i huvudet får pappa ha i benen. Anna-Lena hade glömt dagens läxa i skolan och då blev det jag som fick hämta en kopia på uppgiften hos hennes klasskompis. Istället för att ta bilen blev det ett träningspass upp till hennes klasskompis i Tschaffinis. Vek ihop kopiorna och packade in dom i en plastpåse för att dom inte skulle bli svettiga och sprang därefter en omväg hem för att få lite mer träning. Idag var större delen av sträckan snötäckt och isig. Det var skönt att springa med dubbade skor, även om dubbarna inte gör så stor nytta när snön är lös. På packad snö och isigt underlag biter dock dubbarna bra. Dagens runda tog 45 minuter. Den senare delen av sträckan sprang jag ikapp en tjej från Fulpmes och vi hade sällskap till Medraz. Hon berättade att det, efter flera års uppehåll, förmodligen kommer att arrangeras ett "Stubai-Marathon" (4-manna-stafett) i sommar igen. Sträckan är ca 10 mil med sammanlagt 10000 höjdmeter uppförslöpning. Jag återkommer med mer information senare.

Löpn

Sprang samma runda som i måndags. Hade lite högre tempo idag och tog mig därför runt på 41 minuter. Jag önskar alla löpvänner en God Jul!

Löpn

Sprang idag ett träningspass, i ca 5 cm nysnö, på 42 minuter.

-

Det blev inget mer löppass detta året. Har under veckan försökt hitta en ny bil för familjen då den gamla "skrothögen" (som vi varit mycket nöjda med) tyvärr inte var värd ytterligare en investering. Den sista resan gick i eftermiddags till bilfirman i Innsbruck där vi 1997 köpte bilen. För att få lite motion innan nyårsfirandet gick jag ca 6 km från bilfirman in till Innsbruck innan jag åkte med bussen hem till Fulpmes. På den nya (begagnade) bilen får vi vänta ca 1 vecka, men det gör ingenting för då får vi använda våra ben och fötter. Gott Nytt Löpår!

-

Eftersom löpåret 2004 är avslutat hittar ni inte fler kommentarer på denna sidan. Här kommer ni till den nya startsidan om bergslöpning med träningsdagboken för 2005.

-

Här några intressanta tävlingar för nästa år:
· lördagen den 25 juni (= midsommardagen): Tirol-Speed-Marathon, ett "nerförs-marathon".
· Observera att nästa års Schlickeralmlauf (bergslopp) går av stapeln söndagen den 7 augusti.